Autocuidado para um Ano Novo Mais Leve

📃Edição 14

⏳Tempo aproximado de leitura: 4 minutos

🧩Transformando Crise em Conexão
Driblando a Rigidez Cognitiva

A rigidez cognitiva é um traço comum em pessoas no espectro do autismo, caracterizado pela dificuldade em adaptar-se a mudanças ou encontrar soluções alternativas para problemas do cotidiano.

Essa falta de flexibilidade pode impactar desde habilidades sociais até o comportamento e a capacidade de lidar com frustrações.

Por exemplo, uma criança que imagina seu bolo de aniversário de um jeito específico pode se sentir profundamente frustrada e até chorar ao perceber que ele está diferente.

Para ajudar a desenvolver essa habilidade, é importante criar oportunidades de variação e adaptação no dia a dia.

Estratégias como histórias sociais podem ser muito úteis.

Por exemplo, se uma criança sempre chora quando é hora de guardar os brinquedos, você pode criar uma história simples e ilustrada mostrando o passo a passo da rotina: primeiro brincar, depois guardar os brinquedos no cesto, e por fim, escolher uma atividade divertida para fazer em seguida, como ouvir uma música ou ler um livro.

Esse recurso ajuda a criança a entender o que vai acontecer e a se preparar para mudanças de atividades, tornando a transição mais tranquila.

Desenhos simples ou mapas visuais ajudam a preparar a criança para o que vai acontecer, oferecendo segurança e previsibilidade.

Imagine, por exemplo, uma criança que espera comer macarrão em todas as refeições e se recusa a experimentar algo diferente. Nesse caso, a família pode começar apresentando pequenas mudanças no prato habitual, como um novo molho ou tempero, sempre explicando e validando os sentimentos da criança.

Essa abordagem, feita de forma gradual, ajuda a ampliar o repertório de escolhas e a lidar melhor com situações inesperadas.

Outro ponto importante é usar ferramentas que despertem o interesse da criança, como músicas ou desenhos animados, para explorar conceitos de flexibilidade.

É fundamental lembrar que a dificuldade não é proposital. Ao compreender que essa rigidez é uma habilidade em déficit, podemos apoiar o desenvolvimento de estratégias mais adaptativas.

Quanto mais trabalharmos a flexibilidade no cotidiano, mais ajudaremos a pessoa autista a navegar por situações variadas com maior confiança e tranquilidade.

🌻Cuidando de Si para Cuidar Melhor
Planejando o Autocuidado para um Ano Novo Mais Leve

O último dia do ano é uma oportunidade perfeita para refletir sobre o que podemos fazer por nós mesmos no próximo ciclo.

O autocuidado não precisa ser algo grandioso ou difícil de alcançar; ele pode começar com pequenas mudanças no dia a dia.

Que tal tirar um momento agora para pensar em como incluir mais pausas, momentos de lazer e práticas que recarreguem sua energia no seu ano de 2025?

Ao planejar o autocuidado, pense em estratégias que se encaixem na sua rotina e que sejam sustentáveis.

Você pode, por exemplo, estabelecer metas como dedicar 10 minutos diários para a meditação, organizar encontros mensais com pessoas que você ama ou até mesmo preparar uma refeição especial para si mesma toda semana.

Pequenos gestos como esses ajudam a manter o equilíbrio físico e emocional ao longo do ano.

Quando estamos mais equilibradas e atentas às nossas necessidades, conseguimos oferecer nosso melhor para as pessoas que amamos.

Que 2025 seja um ano repleto de autocuidado, amor-próprio e momentos que façam o seu coração sorrir.

Feliz Ano Novo! 🎉

✅ Jogo dos 7 erros

🐺Um Pouco da Nossa História
Descobrindo o Cuidado que Eu Preciso

Falar sobre autocuidado tem sido uma missão importante para mim nesta newsletter. Sempre quis inspirar você a buscar formas de aliviar a carga emocional do dia a dia.

Porém, um olhar sincero para dentro de mim revelou algo importante: eu não aplicava essa mensagem à minha própria vida.

Este fim de ano trouxe a clareza de que cuidar da minha saúde mental não podia mais ser deixado de lado. Foi assim que decidi investir em mim mesmo e iniciar terapias que ressoassem com o que eu precisava neste momento.

Minha escolha foi guiada pelo desejo de encontrar algo que me trouxesse equilíbrio e bem-estar.

Optei por terapias que combinam com o meu jeito de ser, mas o mais importante foi dar o primeiro passo: reconhecer que cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo.

Cada sessão tem sido uma oportunidade de aprender mais sobre mim e fortalecer meu emocional, algo que, com o tempo, também reflete positivamente nas minhas relações e no modo como enfrento os desafios do dia a dia.

Quero reforçar que o tipo de terapia que você escolhe não precisa seguir um modelo único. Pode ser tradicional, integrativa ou até mesmo algo experimental.

Se você, assim como eu, sente que precisa desse cuidado, considere fazer desse o seu presente para 2025.

Afinal, cuidar da saúde mental é um ato de amor-próprio que transforma vidas.

✅Resposta do jogo dos 7 erros